溶接工という職業

【朗報】夜勤がキツい…が絶好調に!チートアイテム【10選】

【朗報】夜勤がキツい…が絶好調に!チートアイテム【10選】

 

※本記事で紹介するアイテムは,ベテラン現場職人同僚数十名のお墨付きである。

 

夜勤経験浅い新人
夜勤経験浅い新人

夜勤キツいなぁ〜…。

先輩!ヤバいクスリとかやってないですよね?

夜勤が絶好調になるアイテム使ってるんなら教えて欲しい。

 

 

溶接工
溶接工

ヤバいクスリはやってない(苦笑)

夜勤って「眠いし・体内時計狂うし・責任重いし」キツいよね…。

安くて効果が高いアイテム紹介するね!

 

本記事の内容は以下の通り

  • 夜勤がキツい…が絶好調に!チートアイテム【10選】

この記事を書いている俺は「溶接歴25年」の熟練溶接工。

保有資格は,JIS溶接技能者(TN-P,T-1P,N-2P,C-2P),溶接管理技術者2級,管施工管理技士1級。

要するに,現場歴が長い職人。

溶接工の全てがわかる!記事はコチラから

 

本記事は,世の中全ての夜勤従事者のために,少しでも楽になってもらおうとチートアイテムを10個厳選した。キツい夜勤が明日から改善されるので,ぜひ最後までお読みください。

キツい夜勤が明日から変わる!チートアイテム【10選】

下記のアイテムを使えば明日から…いや!今日からキツい夜勤での疲れが変わる!

上記のアイテムは,キツい夜勤には欠かせない。

 

工事現場の夜勤は想像以上にキツい。

夜勤のキツさは,『ドラクエ(1~11)全作寝ないでクリア』をしてみればわかる。

 

と・に・か・く仕事中は眠い。

 

で,夜勤が終わり寝ようとすると『明るさ・興奮・疲れすぎ・騒音』で寝れない。

でも,身体と心は疲れてる…という永遠ループ(※同僚たちは夜勤の沼と言っている)。

 

俺は溶接工として25年以上もの間,キツい夜勤を経験し乗り越えてきた。

そんな俺が世の夜勤従事者のために,少しでも楽になってもらおうとチートアイテムを厳選した。

 

それぞれ使用感や役割も含め深掘りしていこう。

 

1.キューピーコーワゴールドα-プラス 160錠

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キューピーコーワ
¥2,990
(2021/09/28 02:17:31時点 Amazon調べ-詳細)

実はこれ,聞いたベテラン現場職人みんな飲んでたという逸品(笑)

ユンケルとかレッドブルとか滋養強壮剤は数多くあれど,コスパがいいのが選ばれる理由。

 

160錠で約2500円程度だから,1日約15円。

たった15円で朝までシャキッといられる。

効き目が長〜いのも良い所。

 

俺も飲むまで「ホントかよ…」と半信半疑だったが,今ではキューピー信者。

夜勤じゃない時にもお世話になってる。

 

夜勤がキツい…と感じたらキューピーでチートどうぞ↓

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2.あずきのチカラ

意識して目を温めたことあるだろうか??(理髪店の蒸しタオルは除外(笑)する)

これがむちゃくちゃ気持ちいい!

 

目を温め深〜く息を吸い込むと,身体の芯からほぐれていく感覚に…。

『ふ〜』っと自然に声が漏れるはず。

 

パソコンやスマホをよく使うって人も試して欲しい。

簡単・手軽に『楽園』を味わえるから(笑)

 

キツい夜勤で交感神経優位(興奮)になってるのを,副交感神経優位(リラックス)に切り替えてくれる。

夜勤明けに,『目がボヤける・かすむ』ことも激減したチートアイテムをどうぞ↓

 

3.トレーニングマット

トレーニングマットだけどトレーニングはしない(キッパリ!)

じゃあ,何をするかって??

 

ただただ仰向けになって身体をスキャンしていく。

呼吸→手先→頭先→足先→首→耳…

自分の身体の一部一部を意識するだけ。

 

ボディスキャンと言って,

  • 自己肯定感
  • 睡眠
  • 興奮状態

の改善に効果があるらしい。

 

やってみたら…寝落ちした(笑)。

慣れないうちは,下記のような動画を聞きながら一緒にやってみることをおすすめする。

キツい夜勤ですさんだ心を癒してくれる。

 

「布団の上でもいいのでは?」と思うかもしれないが,トレーニングマットの絶妙な沈み感でやると気持ちいいのでぜひ。

また,買ってしまうと元を取ろうとトレーニングにも活用するはずなので1枚買っておいて損はないはず。

 

4.オーガニック ココア

俺が夜勤明けにホットココアを飲む理由は一つ。

 

飲むと幸せな気分になれるから。

ココアパウダーのいい香り→ホットココアが食道を流れていく→甘くて美味しい→幸せ…。

科学的にもココアに含まれる「デオブロミン」が,幸せホルモンと呼ばれている脳内物質のセロトニンに作用する働きがあるらしい。

 

キツい夜勤の後にホットココア。

これ至福なり。

 

できれば,砂糖不使用のオーガニックココアが健康に良くおすすめ。

 

5.遮光シート

世の中の夜勤従事者は,日光を甘くみすぎ。

カーテンから漏れる光が,どれだけ快適な睡眠を阻害していることか。

 

人類は7万前から『太陽が登ったら活動し,沈んだら寝る』を繰り返してきた。

夜勤は,その真逆『太陽が登ったら眠り,沈んだら起きる』。

 

つまり,日光を浴びれば浴びるほど脳は本能的に覚醒する。

もう一度言おう,「日光を甘く見すぎるな!」

 

部屋真っ暗にしてみ。

本能で眠るから。

 

キツい夜勤を克服するには,『睡眠の質』を上げることも重要。

夏はエアコンの効きも爆上げするのでぜひ↓

 

6.耳栓

寝よう,寝ようと思うと,どーでもいい音が気になるって時ないだろうか??

  • 冷蔵庫のブ〜ンって音
  • 家族の行動音
  • 換気扇の音
  • エアコンの可動音
  • 掃除機の音

気になり出すと眠れない…。

 

耳栓をつける習慣がないと装着当初は違和感があるが,すぐに慣れる

てか,快適で手放せなくなるはず。

 

俺は耳栓をするようになって,歯ぎしりがなくなった。

無意識下で『雑音』にストレスを感じてたみたい。

 

キツい夜勤で耳も過敏になってる。

『雑音』が気になって,どーしても眠れない時に。

 

7.アロマディフューザー

ちなみにアロマディフューザーは,現場の職人で使ってるのは俺だけだった(笑)

「アロマ」と聞くと「女みたい…」と拒絶反応が出る男性は多い。

 

俺もそうだった。

 

でも,リラックス効果は抜群。

特にヒノキの香りはおすすめ。

ヒノキの香りが漂う部屋で睡眠をとった被験者は、三日後にNK細胞が二〇%増大。

血圧も5%~7%下がった。

という最新の研究結果もある。

※NK細胞とは・・・ナチュラルキラー細胞といい全身をパトロールしながら,がん細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第攻撃するリンパ球のこと。

アロマは女性受けが良く,会話のネタになるという側面もある。

 

キツい夜勤で高ぶった神経を香りで癒してみてはどうだろうか?

 

アロマディフューザーのレビュー記事も書いているので気になった方はどうぞ↓

 

8.ワイヤレスイヤホン

夜勤が終わり,何しても寝れない時って絶対にある。

 

そんな時,俺はAmazon audibleで「ながら聴き」をしている。

川端康成の伊豆の踊子なんか速攻で寝れる(笑)

スマホを暗闇で使うと,いつまで経っても寝れない。

耳だけなら,いつの間にか寝てる。

 

ちなみにワイヤレスイヤホンはノイズキャンセリングタイプをおすすめ。

勉強中・電車・カフェ・ショッピング中でも廻りの音を気にせず集中できる。

好きなアーティストの音楽を気持ちいい音で聴けるのも良い。

 

耳栓とワイヤレスイヤホンを使い分け,キツい夜勤を乗り切ろう。

 

AVIOT TE-D01mのレビュー記事はコチラ↓

 

9.腹筋ローラー

夜勤は『体力』は使うが,なぜか『筋力』は落ちていく。

そんな時,短時間で効率よく腹筋を鍛えられる腹筋ローラはおすすめ。

 

夜勤に出かける前,腹筋ローラ真剣に10回。

コロコロ転がすだけで,ダボダボだった脇腹もしまってきた。

 

仕事前に疲れることやりたくねぇ〜って思ってたけど,やってみると意外。

引き締まった体見て『いいじゃん!』ってなるはず。

 

キツい夜勤,最後は体力勝負。

見た目の改善にも効く,腹筋ローラおすすめです。

 

10.ブルーライトカットメガネ

パソコンやスマホ触るときは,常にブルーライトカットメガネ愛用。

 

ブルーライトカットメガネをしていると,

  • 安心感
  • 集中力

が増し,

  • 目の疲れ
  • 偏頭痛

が激減した。

単なる思い込みかもしれないが,たったの3,000円ちょっとで悩みが改善されたのは安い買い物だった。

 

最新の研究によるとブルーライトを多く見つめすぎることで,眼精疲労の原因となったり,体内時計が狂って睡眠障害を引き起こしたりすることが分かってきた。

パソコンやスマホ業務が多い夜勤従事者は,ブルーライトカットメガネの導入を検討してみはどうだろうか?

 

白内障・緑内障・失明などが3,000円で防げるなら安い↓

夜勤がキツい…なら逃げればOK

  • うるさい上司がいない
  • 夜勤手当がもらえる
  • 夜型人間ならさほど辛くない

などメリットもある反面,

  • 累積10年以上夜勤なら寿命がかなり短くなる(研究結果あり)
  • 夜勤手当が割に合わない
  • 仕事の責任は重い
  • 朝型人間には辛い
  • 家族と生活リズムが合わない

などもデメリットも多い。

 

ハッキリ言って,夜勤が合わないなら逃げればOK。

※俺は夜勤期間が1年の内で2ヶ月も無いのと(全く無い年もある),夜の方が溶接に集中できるためそんなに嫌ではなかった。だからチートアイテムを見つけ,続けて来れた。

 

我慢する必要なんか1mmもなし。

現在では『夜勤なし』なんて職場は腐るほどある。

夜勤で寿命縮める前に転職しよう。

 

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  • スキルを活かしたい
  • 転職活動してる時間がない
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みたいな人には最適かと。

 

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夜勤がキツい…が絶好調に!チートアイテム【10選】:まとめ

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