【書評】不老長寿メソッド【今日から実践できることをまとめてみた】
4月から始まった夜勤。
久しぶりの徹夜に『もう若くないな…』とつくづく実感。
少しでも若くいたい！と本書を手に取った…。
不老長寿メソッドは，メンタリストDaiGoの右腕とも言われている鈴木祐さんの著書。
’’常識を超えた若さ’’を保ち続ける人々のライフスタイルを参考に，科学の視点からアンチエイジングをの要点を学ぶ
というコンセプトのもと抗老化の文献から質の高いものを抽出し，3,000超のデータを参考に不老長寿メソッドを分かりやすく実践しやすく解説された本。
- 『老化』を実感している人
- いつまでも若々しくしている人の食事が知りたい人
- 効率がいい運動方法が知りたい人
- ストレス耐性を上げたい人
- 美肌を保ちたい人
は読んで付箋だらけになるはず。
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本記事は，久しぶりの夜勤で老化を感じた溶接工が，不老長寿メソッドを読んで今日から実践できることをまとめてみた記事。
※お得情報
本の要約サイトflier(フライヤー)で7日間の無料キャンペーン実施中。要点だけまとめてくれてるので，10分で1冊が読破可能！
時短で本の内容を知れるのはコスパ高。
無料で試してみるのはアリ。
【書評】不老長寿メソッド 内容・著者紹介
本の内容
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「ここ最近、頭が鈍ってきた」「気力が落ちてきた」「肌が…髪の毛が…体型が…」などなど。「いつまでも若々しくあり続けたい」。本書は、人類史上最大と言ってもいい難題である「不老」に挑む1冊。
本書では気鋭のサイエンスライターが、すぐ実践できて効果が表れる世界最先端の科学が証明したメソッドを厳選して解説。
読了後のツイートがコチラ↓↓
『不老長寿メソッド』読了。
『老化』を感じてきた人に特におすすめ。
・最新の科学により裏打ちされた信頼のあるメソッド(3,000以上のデータ解析)
・『毒』で若返る方法がわかる
・若返りに効果がある食事・運動がわかる
・今日からすぐに実践可能！https://t.co/76SgagU2lq— Mac好きな溶接工@職人の概念をぶっ壊す！ (@kaisyabaibai) May 3, 2021
この本のいいところは，すぐに実践できる内容であること。
読んですぐに生活に取り入れられるメソッドばかり。
著者紹介
1976年生まれ、慶応義塾大学SFC卒。16才のころから年に5,000本の科学論文を読み続けている、人呼んで「日本一の文献オタク」。
現在まで手がけた書籍は100冊超。科学論文で得た知識を仕事の効率アップに活かし、2～４万文字の原稿を量産するいっぽうで、ライター界では珍しい「100%締め切りを守る男」としても知られる。
近年では、自身のブログ「パレオな男」で健康、心理、科学に関する最新の知見を紹介し続け、現在は月間250万PV。
メンタリストDaiGoの右腕としても有名。
鈴木祐さんが時間をかけて調べた有益な情報が，たったの1000円ちょっとで手に入るなんて安すぎる…。
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不老長寿メソッド【今日から実践できること】まとめ
不老長寿メソッド 1.ストレス対策
- 仕事でヘトヘトだ…今日はソファでテレビでも見て過ごそう…
- 今日はお菓子パーティだ！
- 自分へのご褒美に買い物♪買い物♪
アメリカ心理学会(APA)によれば，上記のようなストレス解消法は全て間違い。
産業組織心理学者キャリー・クーパーによれば，ストレス対策に最も必要なのはコントロール感。
要するに，「受身の休息」から「攻めの休息」へ移行することが大事。
- 新たなスキルの習得・・・読書・勉強・資格取得
- 友人との交流・・・サークルなど
- 他者への親切・・・ボランティアなど
『体を休める』ってことよりも『頭を切り替える』って感じ。
ヘトヘトな時ほど積極的にってことか…。
不老長寿メソッド 2.運動
運動はアンチエイジングに欠かせない要素であることは周知の通り。
- 見た目の若返り
- テロメア(長寿細胞)の長さ維持
- 脳機能の改善
- 美肌の維持
などいい効果しかない。
不老長寿メソッドではいくつかの効率的な運動方法が紹介されているが，実践してみようと思ったのは，
- ウォーキング
- HIIT(ヒート)-WB(高強度インターバルトレーニング)
の2つ。
- ウォーキング・・・1日20分〜30分で効果あり。1日375分まで効果は増え続ける。
- HIIT-WB・・・1日4分・週に16分やるだけで毎日30分ランニングした効果と同じ。『時間がない』，『雨の日』などに最適。
ウォーキングは休みの時間ある日に近所や公園を散歩し，HIIT-WBは平日や雨の日にすることにするのがいいかも。
HIIT-WBって何？って人は，YouTube貼り付けておくのでどうぞ。
いきなり不慣れな人がやると死ぬので，まずは2分からやってみるのをおすすめ。
不老長寿メソッド 3.食事
バランスがいい食事を心がけるのは当たり前だが，今日から実践できる食事法として，
- ポリフェノールの摂取
- ファスティング
ポリフェノールの摂取
エディスコーワン大学による5万6048人を23年追いかけた調査によると，
- ポリフェノールを取ると，ガンや心疾患による死亡リスクが10%~20%の範囲で低下
- ポリフェノールは，1日500mgで効果が最大化する
ポリフェノールを多く含む食品として，
- ハーブ類
- ナッツ類
- お茶・コーヒー
とあるが，ズボラなサラリーマンが簡単に摂取できるポリフェノールはコーヒー。
コーヒー1日2杯〜3杯で充分な量(1日500mg)が取れる。
しかも，インスタントコーヒーでもドリップコーヒーでもポリフェノール含有量は，ほぼ変わらないので摂取も簡単。
ココアやワインもポリフェノール入ってるけど，コーヒーの方が断然効率がいい。
安く効率的にポリフェノール取りたい人はどうぞ↓↓
ファスティング
ファスティングとは断食のこと。
ファスティングでAMPK(長寿に必要な酵素の一部)を活性化させることができる。
ファスティング法も色々紹介されているが，サラリーマンにでもできそうなのはアメリカ国立老化研究所が推奨するファスティング法で，
- 朝食を抜き，12時から普通に食事する
- 20時までに夕食を終える
上記の2つを実践するだけ。
16時間〜18時間の空腹時間を設けるだけなので，飲み会や夜食を食べてしまっても問題ない。
食べてから16時間，何も食べないってことを実践するだけでいい。
空腹に関する本は多数出版されているので極めたい人はどうぞ↓↓
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不老長寿メソッド 4.美肌
男が美肌！？
なんて思うかもしれないが，肌で老け方はかなり変わる。
シミがあるだけで見た目年齢「＋10歳」と言われるほど。
美肌を保つには，最新の研究と専門家の意見をまとめると，
- 日焼け止め
- 保湿
- レチノイド
だけでいいらしい。
高額なエステ・天然成分由来のなんとか・過度な広告などに惑わされる必要はなし！
日焼け止め
日焼け止めは溶接工にとっても必需品で，この記事でも→【必読】溶接光による日焼け止め対策【おすすめ最強クリームも紹介】でも紹介した。
肌の老化の8割が紫外線。
アメリカ皮膚学会でも『日焼け止めはスキンケアの最重要ポイント』と言い切っている。
俺や同僚の溶接工も気に入っているおすすめ日焼け止めをどうぞ↓↓
＼ 購入は公式サイトがお得 ／
NALC日焼け止め
※楽天・Amazon・Yahooショッピングがタイミングによっては安いこともあるので値段を比較しお得な方で購入して欲しい。
保湿
年齢を重ねると顔から粉吹くぐらい肌の脂分が飛ぶ(笑)
風呂上がりには保湿クリームは欠かせない。
不老長寿メソッドでは，
保湿で面倒なことを考えたくなければワセリンを選ぶべし
と書いてある。
風呂から出て5分以内にワセリンを顔に塗ればほとんどの人が問題ないとしており，おすすめワセリンは，
レチノイド
レチノイドとは，ビタミンAの誘導体として働く成分でアンチエイジング作用については数十年に及ぶ研究の蓄積があるらしい。
- シワを減らす
- 肌の色素沈着を減らす
- ニキビを落ち着かせる
- 皮膚のコラーゲンを増やし，表皮を厚くする
- 角質層を改善して若々しい肌にする
などの効果が認められている。
ただし副作用も強く，
- ヒリヒリ感や火傷のような状態になりやすい
- カサカサした肌になる可能性
- 赤みが残ってしまう恐れがある
ので低濃度の商品から試し，問題ないか確かめて使うようにする。
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不老長寿メソッド 5.脱洗脳
現代は『他人の目』を気にしすぎなことも問題。
- 老化＝悪の考えを変える
- SNSやネットニュースに依存しすぎない
- 外見をチェックしすぎない
- 世間の評価を気にしすぎない
健康的で長寿の民族(イタリアのサルディーニャ島住民やチマネ族)は，幸福度が高い。
他人と比較せず，楽観的で，適度な運動して人生を楽しむ
人が多いらしい。
精神的に不健康な奴は何をやっても効果は半減するってことってことか…。
ちょっとした幸せを日常に増やしていくのも悪くない。
俺で言えば，
- 資産運用→FX自動売買 トラリピ運用実績
- アロマテラピー→【手入れが楽】充電式アロマディフューザーT11-EN098【レビュー】
なんかも一役買ってくれてそうだな…。
『苦痛⇄回復』は人生にも欠かせない
正しい若返りのテクニックには，
フェーズ1.苦痛・・・自分への体と心へ意図的にダメージを与える
フェーズ2.回復・・・心身がうけたダメージを徹底的に癒す
フェーズ3.往復・・・苦痛と回復のフェーズを繰り返す
すべての物質は，少量であれば刺激し，適量であれば抑制し，多量であれば殺傷する
上記は『ホルミシス』という現象で1988年にドイツの科学者ヒューゴ・シュルツが見つけた現象。
要するに，
ずっとぬるま湯に浸かっていても成長しない，ある程度『毒』も必要
ってことがあらゆることで言えるってことだと思う。
ドラゴンボールのサイア人のように死の淵を見たものは強くなる…じゃないけど，ある程度ストレスを感じそれを乗り越えるために努力する・集中するってことをしないと強くならない。
不老長寿(若返り)も同じ考え。
ちょっと辛い…が何事も一番成長するってことだね。
読後に，人生にも『苦痛⇄回復』を意識して取り入れてみようと思ったこともつけくわておきたい。
【書評】不老長寿メソッド：まとめ
ストレス対策
- 新たなスキルの習得・・・読書・勉強・資格取得
- 友人との交流・・・サークルなど
- 他者への親切・・・ボランティアなど
運動
- ウォーキング
- HIIT(ヒート)-WB(高強度インターバルトレーニング)
食事
- ポリフェノールの摂取
- ファスティング
美肌
- 日焼け止め
- 保湿
- レチノイド
脱洗脳
- 老化＝悪の考えを変える
- SNSやネットニュースに依存しすぎない
- 外見をチェックしすぎない
- 世間の評価を気にしすぎない
『苦痛⇄回復』は人生にも欠かせない
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