習慣にしたい行動や思考ありませんか？
誰しも習慣化したい行動や思考があると思う。
例えば
- 筋トレ
- ダイエット
- 運動
- 瞑想
- 読書
- 勉強
など。
何も習慣化したい行動や思考がないほうが不思議だ。
俺も「筋トレ」「運動」「ブログ」などを習慣化するためにいろんな方法を実践してきた。
しかしながら決まって「三日坊主」になり，決断したときの意志はどこへやら，継続することが難しい状態になっていた。
今回紹介するアプリ「Momentum（モメンタム）」
Mac用はコチラ
「Momentum Habit Tracker – Routines, Goals & Rituals」リンクが見つかりませんでした｡: (WP Applink)
iPhone用はコチラ
「Momentum 習慣トラッキング」リンクが見つかりませんでした｡: (WP Applink)
は，そんな「三日坊主」を防いでくれ，習慣を記録できる最高・最強なMac・iPhoneアプリ。
「Momentum（モメンタム）」の使い方から習慣化のコツまで紹介するので「三日坊主」になりがちな人は参考にしてほしい。
Mac・iPhone習慣化アプリ 【Momentum（モメンタム）】紹介
今回紹介する「Momentum（モメンタム）」というアプリは，Amazonで星4.5の高評価を得ている「小さな習慣」という本で紹介されていたアプリ。
かなりの習慣化成功者から支持されているアプリでもあるので安心して使ってほしい。
Mac・iPhone習慣化アプリ 【Momentum（モメンタム）】使い方
Macで「Momentum（モメンタム）」を使う場合
まずは，App Storeで「Momentum（モメンタム）」をダウンロードしインストール。
「Momentum Habit Tracker – Routines, Goals & Rituals」リンクが見つかりませんでした｡: (WP Applink)
メニューバーの「Momentum（モメンタム）」をクリック。
左上の歯車マークをクリック。
Preferences(環境設定)をクリックし各設定をする。
New Habitをクリックし習慣化したい項目を入力する。
あとは習慣を実行した日をクリックするだけ。
緑の実行日の上で右クリックすると
Undo Complete:習慣の実行を取り消し
Skip:1日おきに習慣を実行する場合飛ばせる
Fail:習慣の失敗(クリックすると赤になる)
Add Note:クリックするとメモを記入できる
いたってシンプルな操作で習慣化を手助けしてくれる。
習慣を実行(クリック)した時の音が最高で無意味にクリックしたくなるのも「Momentum（モメンタム）」のいいところ。
iPhoneで「Momentum（モメンタム）」を使う場合
App Storeで「Momentum（モメンタム）」をダウンロードしインストール。
「Momentum 習慣トラッキング」リンクが見つかりませんでした｡: (WP Applink)
Mac側でiCloudと同期の設定がしてあるとアプリに反映されているので，すぐに使うことができる。
今回はiPhoneのみで習慣化する人も多いと思うので初期設定から説明していこう。
「Momentum（モメンタム）」のアイコンをタップし，右下の「その他」をタップ。続けて設定をタップする。
各種設定を行う。
さらに下にスワイプすると「習慣実行ボックスの大きさ」や「色」が設定できる。
設定が終われば習慣を追加しよう。「私の習慣」をタップし右上の＋をタップ。
この画面で習慣化したい行動を入力。
習慣を入力したらあとは実行あるのみ！
緑のボックスを長押しで「スキップ」「失敗する」「記録を追加する」を選べる。
iPhoneでもMacでもいたってシンプルな操作で習慣化を手助けしてくれる。
習慣を実行(クリック)した時の音が最高で無意味にクリックしたくなるのも「Momentum（モメンタム）」のいいところ。
iPhone版「Momentum（モメンタム）」はウィジェットにも配置できるのでウィジェットを活用してる人は最適だろう。
Mac・iPhone習慣化アプリ 【Momentum（モメンタム）】の良いところ(メリット)
とにかくシンプル！
一度習慣となる行動を入力すればあとはタップするのみ！
このシンプルさは習慣に集中できる。
シンプル・イズ・ベスト。
タップ音がいい！
ボックスが瞬時に緑色に変わり，同時に聴こえるタップ音。
チリーン♪
今日も音を聴くために習慣を始めよう。
色のセンスがいい！
ボックス色の緑がすごい好み。
発色といい深みといいすごい好き。
脳に染み込んで習慣化を助けてくれる。
Mac・iPhone習慣化アプリ 【Momentum（モメンタム）】の悪いところ(デメリット)
リマインダーが弱い
ボックスをタップしなかったらiPhoneをロックするとか強力な機能を設定できるようにしてほしい。
結局リマインダーを消して習慣となる行動をしない場合がでてしまう。
他のアプリでも一緒だけど…。
Mac版が英語
iPhone版はちゃんと日本語になってるのにMac版は英語のまま。
需要がないのかめんどくさいだけなのかわからないが，Mac版も日本語にしてほしい。
習慣化にはコツがある！「脱三日坊主」習慣化のヒント
せっかくいい習慣化アプリを使っても結局はするかしないかは自分次第。
「小さな習慣」や「習慣化大全」というAmazonで評価の高い本で紹介されていた習慣化の方法を簡単にまとめてみたので参考にしてほしい。
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習慣化のヒント １.1つに絞る(シンプル化)
習慣化したい行動や思考を1つに絞ること。
あれもこれもとつまみ食いしてはどれも続かない。
なので習慣になるまでは，1つに絞る方法は有効だ。
習慣化したい行動や思考をランクづけし優先度の高い1つに集中する方法。
習慣化のヒント 2.小さな行動にする(最小単位で)
例えば，腕立て伏せなら1回。
読書なら1ページ。
ブログなら1行。
行動の最小単位にし，動き出す面倒さをなくす方法。
ちょっとやればもうちょっととなりやすいし，面倒なら最小単位でやめればいい。
完璧主義が習慣化を妨げるのは周知の事実らしい。
習慣化のヒント 3.好きなこと(気持ちいいこと)
嫌いことを習慣化するのはストレスでしかないし結局続かない。
嫌いなことは思い切ってやめて，興味があることや好きなことなりたい自分に近づく行動をしよう。
捨てる勇気も必要。
習慣化を達成したら気持ちいい又は自分が好きになることを習慣としたい。
習慣化のヒント 4.行動とリンクさせる
例えば，歯磨きをしようと思ったら筋トレする。
朝起きたら本を読むとか。
パソコン開いたらまずはブログを1行書くとか。
必ず毎日，無意識で行う行動とリンクさせる方法。
意外と2,3日続けるとリンクしてくるはず。
習慣化のヒント 5.記録をとる(アプリ等の活用)
今回紹介した「Momentum（モメンタム）」とか他のアプリでもいい。
とにかく記録することも大事。
達成感や自己肯定感につながり他の行動にもいい影響があるはず。
記録をとる方法はオススメしたい。
「Momentum 習慣トラッキング」リンクが見つかりませんでした｡: (WP Applink)
習慣化のヒント 6.ちょっとしたグッツの購入(効果が上がりやすい)
効率を高めるためにお金を使うのは投資になり得しかない。
むしろグッズを使わないのは習慣化を妨げる。
お金を使うことによって損したくない気持ちも相まって継続率が高まる。
習慣化にはお金をバンバン使おう。
俺が筋トレを続けるために購入したグッズたち
少ない回数で効果は最大限。
使わない手はない。
筋トレ前にストレッチは重要。
マットの有無で痛みが全然違う。
効果対費用が抜群。
ながら筋トレができるダンベルも必須。
いつのまにか今日のノルマが終わってることもしばしば。
習慣化のヒント 7.宣言する(家族・友人・上司など)
これ結構大事。
周囲に宣言すること。
ツイッターでもなんでもとにかく宣言し自分が責められる状況を作り出す。
上司に宣言なんてして実行しなかったら評価にも影響する。
必死な状況を作り出す方法。
まとめ
Mac・iPhone習慣化アプリ 【Momentum（モメンタム）】は脱三日坊主を助けてくれる最強なアプリ。習慣化で困っている人はぜひ導入してほしい。無料なので気軽に試せる点も◎
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